La méditation est un outil à la recherche de la sérénité intérieure. Elle est une quête que nous poursuivons tous plus ou moins consciemment. Il existe différentes pratiques pour l’explorer. La méditation est l’une des plus anciennes et des plus accessibles. Vieille de plusieurs millénaires et pratiquée dans différentes cultures, elle est aujourd’hui très utilisée, que ce soit dans la vie personnelle, scolaire, sportive, ou encore entrepreneuriale.
Nous allons voir dans ce billet ce qu’est la méditation, les bienfaits qu’elle peut apporter, et comment vous pouvez commencer à méditer simplement chez vous. Plongeons maintenant dans le monde apaisant de la méditation, un outil pour votre bien-être physique et spirituel.
Qu’est-ce que la méditation ?
Comme dit en introduction, la méditation est une pratique vieille de plusieurs millénaires et que l’on retrouve sur tous nos continents. La méditation contemporaine, si je puis dire, trouve donc ses racines dans une multitude de sources et de courants de philosophies et spiritualités. Pratiquée de nombreuse manière différente, elle possède tout de même un objectif fondamental, profond et identique, pour chaque façon de la pratiquer : atteindre un état de calme physique et mental, revenir au moment présent, et retrouver une clarté d’esprit.
Parmi les méditations les plus populaires, nous retrouvons la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale, la méditation zen, et la méditation guidée.
Chacune de ses approches offre une perspective unique. Ce qui est un avantage pour vous, puisque vous allez très probablement trouver, la pratique méditative qui vous convient le mieux en les explorant.
Les bienfaits de la méditation
Avec le temps, il est observé de façon concrète, que la méditation à une multitude de bienfaits, à la fois pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Si vous n’avez pas encore exploré la méditation, voici quelques arguments qui pourraient vous faire envisager d’ajouter la pratique méditative à votre quotidien. Voici ce que la méditation peut vous apporter :
- Une réduction du stress : elle permet de réduire le niveau du stress en favorisant la relaxation.
- Une amélioration de la concentration : vous pouvez augmenter votre capacité de concentration sur les tâches importante de la vie quotidienne.
- Une meilleure gestion des émotions : la méditation vous permet de prendre du recul en vous aidant à réagir de manière plus calme et réfléchie.
- Une sérénité intérieure : son avantage principal est ce sentiment de calme profond et de bien-être.
- Une amélioration du sommeil : La méditation peut vous permettre de lutter contre les insomnies en favorisant un temps de relaxation et en apaisant votre esprit avant le coucher.
N’oubliez pas que c’est en pratiquant régulièrement que vous observerez des résultats durables et grandissant.
Comment commencer à méditer
Maintenant que vous avez compris les objectifs de cette technique bien-être millénaire, voyons comment passer à l’action. Il n’y a rien de plus simple pour commencer à pratiquer vous-même. Voici quelques étapes simples pour démarrer votre voyage méditatif :
- Choisissez un endroit calme : installez-vous dans un lieu tranquille où vous ne risquez pas d’être dérangé par les enfants, les collègues, le conjoint, les chiens ou encore par le chat.
- Asseyez-vous confortablement : pas besoin de s’asseoir en tailleur au sol. Choisissez une position confortable où vous souhaiter. Vous pouvez être allongé, mais attention à ne pas plonger dans les bras de Morphée.
- Focaliser votre attention : fermez les yeux, inspirez et expirez en conscience. Prenez des inspirations et expirations lentes et profondes.
- Laissez vos pensées venir et partir : observez-les sans jugements, ne cherchez pas à les faire disparaitre, quand elles sont là revenez simplement à votre souffle.
- Commencer par de courtes séances : comme pour un sportif, quelques minutes par jour suffisent pour démarrer. Vous augmenterez la durée quand vous vous sentirez plus à l’alaise et si vous en éprouvez le besoin.
La méditation est une pratique puissante qui peut vous amener vers le bien-être intérieur recherché. Elle peut être un refuge au tumulte de la vie. La méditation peut vous conduire vers une réduction du stress quotidien, une meilleure concentration, ou simplement vers une meilleure connexion à vous-même. N’oubliez pas de commencer par de courtes séances, en vous installant confortablement.
Inspirez lentement et profondément, expirez.
Commencez maintenant votre voyage vers un mieux-être avec la méditation.
Que vous soyez débutant, ou confirmé, je vous invite à nous partager vos expériences en commentaires et les bienfaits que vous appréciez dans cette pratique.
Nota
Pour celles et ceux qui le souhaitent, je vous donne rendez-vous aux ateliers groupe en méditation guidée par les sons. J’ai avec le temps affiné ma pratique, pour vous permettre d’explorer l’état méditatif baigné par les sons de mes bols chantants, mon bâton de pluie, ou encore avec mon tambour. Pour retrouver mes ateliers, inscrivez-vous à la newsletter et/ou liker ma page Facebook : Hilda Hamoui.
Au plaisir de vous rencontrer.
Hilda